Ростовский огород
Назад

Неправильная посадка за компьютером

Опубликовано: 26.04.2020
Время на чтение: 4 мин
0
4

Группы риска

Медики уверяют, что причиной быстрой утомляемости и проявления боли в суставах и мышцах в 75% случаев виновата именно неправильная посадка. Остальные 25% – несоблюдение режима работы и отдыха за столом, а также чрезмерные нагрузки.С последним часто сталкиваются офисные работники или госслужащие: в случае аврала, а они периодически происходят независимо от сферы деятельности, приходится задерживаться на работе допоздна, составляя отчеты или решая текущие вопросы.

Это же справедливо ко всем представителям творческих профессий, использующих компьютер в качестве рабочего инструмента.

https://www.youtube.com/watch?v=cvideolikeworkout

И, конечно же, в группу риска попадают геймеры, особенно поклонники многопользовательских игр. Конечно, синглплеерные игры тоже затягивают, однако в случае усталости или если надоест, можно спокойно выключить компьютер или просто отдохнуть.В рейде же, когда собирается 25 человек с целью забить очередного могучего босса, вряд ли получится вот так просто все бросить и уйти. Соратники попросту не поймут и не одобрят такого поведения, особенно если ты – единственный скиловый танк или прист в рейде.

В отдельную категорию хочу отнести стримеров. Но не школьников, которые считают, что умеют это делать и ведут трансляцию час-полтора, пока не надоест. К группе риска относятся, в первую очередь, профессионалы, которые стримят от 6 часов и более, зарабатывая таким способом, иногда солидные суммы.

Неправильная посадка за компьютером

Часто игрок не делает перерывов даже чтобы отойти справить малую нужду, не говоря уже о том, чтобы сделать перекур или зарядку. Если вы думаете, что это просто, проверьте как-нибудь на досуге: попробуйте просидеть хотя бы 3 часа, не вставая со стула.

Боли в суставах при работе за компьютером

Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.

Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.

Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей. Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя.

Предлагаем ознакомиться  Появились маленькие коричневые жучки? 5 лучших способов борьбы || Черное летающее насекомое

Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов). Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе.

  1. Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.
  2. Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 45-70 см от глаз. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
  3. Правильная посадка перед компьютером предполагает, что стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
  4. Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Опираться локтями на стол не рекомендуется.
  5. Рабочая комната должна быть светлая и хорошо проветриваемая, а на экране монитора не должно быть раздражающих глаза бликов.

Неправильная поза работающего за компьютером человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и поднятие чрезмерных тяжестей. Основными заболеваниями, появляющимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (искривление позвоночника). При этом последствия остеохондроза зачастую более опасны, чем последствия сколиоза.

Искривление шеи провоцирует перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника, вызывая хронические проблемы с кровоснабжением мозга. В свою очередь, результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, головокружения, нарушения зрения, а также шум в ушах. Правильная посадка за компьютером обязательно подразумевает ровную шею.

При работе за компьютером не рекомендуется скрещивать ноги или закидывать их друг на друга — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Кроме этого, могут передавливаться всевозможные сосуды в области таза — что особенно опасно для мужчин, провоцируя развитие геморроя и болезней половой сферы, ведущих к снижению мобильности спермы.

Правильное положение кистей и локтей также чрезвычайно важно для сохранения здоровья. Кисти должны находиться на прямой линии с локтем, не заламываясь вверх или вниз. Если ваша работа подразумевает постоянное использование мыши, рекомендуется использовать специальную эргономичную подставку, снимающую нагрузку с запястья. В противном случае типично возникновение специфических болей.

Неправильная посадка за компьютером

Основной причиной, почему организм разрушается от сидячего образа жизни, является постепенное ослабление мышц ног. Работающим за компьютером людям необходимо уделять внимание тренировке мышц ног и, в особенности, ягодиц. Напомним, что средняя ягодичная мышца практически не участвует при ходьбе, требуя для вовлечения бега или выполнения махов ногами. Читайте подробнее об упражнениях для ягодиц.

Предлагаем ознакомиться  Посадка свёклы осенью под зиму: сорта, сроки посадки

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Кроме этого, поскольку сидение на обычном стуле не требует осознанной мышечной работы, при работе за компьютером страдает мускулатура корпуса и пресса. Одним из простых методов для укрепления пресса при сидячей работе является использование фитбола вместо стула — для заметного улучшения состояния мышц достаточно лишь 20-30 минут подобных тренировок в день.

Еще одна причина, по которой работа в офисе становится опасной и даже вредной — это излишне тусклое освещение. Несмотря на то, что электрического света чаще всего достаточно для работы с бумагами и экраном компьютера, обычное офисное освещение не способно заменить дневной свет. В случае, если человек не получает достаточное количество солнечного света, у него быстро развивается депрессия.

В помещениях со слабым освещением (например, в подвале) требуется устанавливать специальные яркие лампы, сравнимые по спектру излучения и силе светового потока с дневным светом. Также важно иметь в поле зрения растения — считается, что зеленый цвет успокаивает и помогает концентрации. Кроме этого, наличие растений полезно для естественной очистки воздуха.

Малоподвижный образ жизни и нахождение в сидячем положении большую часть дня крайне вредно для здоровья. Для того, чтобы минимизировать негативные последствия для позвоночника и суставов, важно сидеть за компьютером правильно — в том числе, используя регулируемый по высоте стул и специальную эргономичную подставку под запястье. Также при сидячей работе важны тренировки мышц ног и ягодиц.

Научные источники:

  1. Reduction of Movement in Neurological Diseases: Effects on Neural Stem Cells Characteristics, source

Правильная посадка

Но вернемся к вопросу неправильного использования монитора, в частности и компьютера вообще. Идеальный вариант – наличие компьютерного стола и специального офисного или геймерского кресла.

Только в этом случае можно соблюсти «правило 90 градусов» – все ваши суставы должны быть изогнуты именно под этим углом: колени, ступни по отношению к голени, тазобедренные суставы и локти относительно туловища.Обе ноги должны стоять на полу всей ступней. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу: это может привести к пережиманию вен, ухудшению кровообращения и как следствие, меньшему количеству получаемого мозгом кислорода и головной боли.

Спинка кресла должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Правильная посадка – это прямая спина и шея. Нельзя запрокидывать голову или наклонять ее слишком низко.

Предлагаем ознакомиться  Чеснок посадка осенью как правильно сажать

Поэтому если вы при наборе текста смотрите на клавиатуру, пора задуматься об овладении слепым методом печати.

Рекомендуется принять расслабленную позу, удобно откинувшись на спинку кресла.При использовании кресла без спинки следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Это сложно, особенно если позвоночник немного искривлен еще за школьной партой, а максимально удобная поза для вас – немного ссутулившись.

Экран монитора и все открытые окна должны находиться на уровне глаз. При просмотре страниц интернета, пользователь обычно прокручивает сайт так, чтобы рассматриваемая часть текста или изображение располагалось вверху экрана.

Если вы много работаете с Word или другим текстовым редактором, выработайте такую же привычку: не ждите, пока чистый лист заполнится буквами – скрольте страницу, чтобы набираемый текст постоянно находился на уровне глаз.

Неправильная посадка за компьютером

Правильного положения можно достичь, используя кресло с регулировкой высоты и наклона спинки, стола с выдвижной декой под мышь и клавиатуру, и регулировкой высоты, а также наклоном монитора, относительно вертикальной оси.

Немного про детей

Для малышей рекомендации относительно правильной позы не отличаются. Важно помнить, что школьнику младших классов не рекомендуется более получаса в день пользоваться любым устройством, в котором есть дисплей – не только компьютером, но также телевизором, планшетом или ноутбуком.Для средней школы допускается час в день, старшеклассникам – два часа. Естественно, этих рекомендаций никто не придерживается: подростки активно пользуются смартфонами, что отнюдь не улучшает их зрение.

Также важно помнить, что для детей сложно придерживаться рекомендаций по поддержанию правильной посадки за компьютером. Ребенку сложно не только сидеть в одной позе на стуле, но и часто и попросту усидеть на одном месте подолгу.

Прочие нюансы

Естественно, периодически следует делать перерыв: каждые 20 минут давать глазам немного отдохнуть, и каждые пару часов разминать суставы и конечности. Такая схема позволит избежать чрезмерной нагрузки на глаза и прочие органы.

Также помните, что не рекомендуется использовать монитор в темноте – нужен хотя бы несильный источник дополнительного освещения. Не поленитесь прочитать детальнее о том, какое должно быть расстояние от глаз до монитора, в этом посте.

Также для вас могут оказаться полезными публикации про достоинства и недостатки изогнутых мониторов и о том, как правильно подобрать дисплей для компа.

Необходимую мебель можете посмотреть в соответствующем разделе этого популярного магазинчика, просто рекомендую, да и есть на что посмотреть.

Буду признателен всем, кто поделится этой полезной публикацией в социальных сетях. До завтра!

С уважением, автор блога Андрей Андреев

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector